unoszenie biceps

Wiek : 16 lat Wzrost : 170cm Waga : 70 kg Staż: 6 miesięcy Ostatni plan : FBW (ostatnie 6 tyg.) Mój nowy plan (CEL MASA)(do Waszej oceny :) ) : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] brak suwnic, smithów itp) Przysiady ze sztangą, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc na maszynce, wspięcia na palce -Barki (prio. tylny akton): Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli bokiem w opadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Piątek: -Plecy: (prio. szerokość!) Drążek, ściąganie linki wyciągu górnego do karku, martwy, szrugsy [...]

Apokalipsa Wielkie dzięki, napisze co zechciałbym uwzględnić. Więc Zmiana obciążenia na każdym treningu, na pewno będzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x 2.WYCISKANIE na skosie 2x Jestem na TAK Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X (prędzej ściąganie, za cienki jeszcze jestem zeby 15x sie podniesc) ale TAK 1. Wiosłowanie [...]

[...] 12/10/8 2 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 3 Unoszenie tłowia z opadu 3x 10-12 4 wiosowanie sztangielkami 12/10/8 Barki 1 wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2unoszenie sztangielek w opadzie tłowai 12/10/8/8 Biceps 1 uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie na ławce skośnej 12/10/8 2 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]

Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki [...]

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany [...]

jestem już po pierwszym treningu nowego planu.I tu parę moich spostrzeżeń/pytań.Dla przypomnienia wkleję nowy plan: STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]

[...] partii miesni w poszczegolne dni, celem trenigu jest masa Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Sroda(klatka,triceps) [...]

Witam! wiek 19 staż krótki cel = masa generalnie jest to wersja alfa tego planu treningowego, nie trawię FBW i ACT może się przekonam do nich gdny z tym planem się nie powiedzie, a więc: dni treningowe (tj. w których mogę trenować) to poniedziałek, wtorek, środa, sobota. Plan tygodniowy zaczynam od soboty, dlaczego? ponieważ czwartek i piątek są [...]

Plan na mase Starz:8 miesiecy wiek:17 wtorek Plecy,kaptury plecy Martwy Ciąg 12-10-10-8 Skłony ze sztanga na karku 12-10-10 podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-10-8 RZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 kaptury podciaganie sztangi 12*3 podciaganie hantli 12*3 czwartek:barki,przedramiona barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

PON --- wolne WT --- wolne SR --- barki: 5X8 suwnica za głowe 5X8 suwnica przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem (szrugsy) plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 5X10 ściąganie wyciągu górnego zza głowe 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem CZW --- klata: 5X8 ławka pozioma progresja 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały [...]

PLAN NA MASĘ POPRAWKI. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x14 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xMAX - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x12-15 - wznosy tułowia w opadzie (ławka rzymska) 2xMAX Barki: - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x12-15 - wyciskania sztangi z klatki 2x12-15 - sztrugsy 2x20-15 Biceps: - uginania rąk ze sztangą łamaną 2x 12-15 - uginania rąk [...]

Miałem się przypomnieć.Wolę teraz ,bo zapewne po sylwestrze nie będziesz w "humorze" :D STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki [...]

Wybacz , nie zauważyłem. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri A W NASTEPNY DZIEŃ; 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 2.Rozpiętki 2 x Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri A W NASTĘPNY; Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- [...]

troche poprawiony - sila/masa dodac cos jeszcze albo zastąpic ? Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6/4 (progress) 2) Wyciskanie na skośnej w gore - 10/8/6/5 (progress) 3) Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/8 (progress) 2) Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 [...]

Proszę o ocenę planu :) ćwiczę od lipca.To będzie mój trzeci plan treningowy. Lipiec-wrzesien cwiczylem bez planu , tylko podzieliłem na dni co kiedy będę ćwiczyć. Październik - Grudzień ćwiczyłem już planem , mogę go zamieścić jesli będzie potrzeba , dał efekty dobre,chce zeby ten takze. W stosunku do starego planu dodałem jedno ćwiczenie na [...]

Dzięki za radę.Postaram sie bardziej zająć dietą.Jeśli to będzie możlwie technicznie to postaram sie zrobic to unoszenie z opadu , może wykorzystam do tego modlitewnik. A na biceps no to rzeczywiscie nie dałem nic podstawowego. Wrzuciłbym tam uginanie z hantlami ,tylko co usunąć radzicie ? A jeszcze co do połączeń czy są dobre , bo słyszałem od [...]